Alimentation et sport : 3 conseils pour rester en forme

Pour rester en bonne santé, il est recommandé d’opter pour une alimentation saine et de pratiquer un sport régulièrement pour limiter l’accumulation de la masse grasse. Également, cette association vous offrira une sensation de bien-être. Néanmoins, lorsqu’on commence le sport, il peut être difficile de prendre les bonnes décisions quant à son alimentation. Alimentation et sport : voilà 3 conseils pour rester en forme.

Sport : les protéines sont essentielles

Les protéines sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Elles y jouent un rôle pionnier : il s’agit même de notre matériau de construction. En outre, elles permettent de réparer les microlésions des muscles et de gagner en masse musculaire. On la retrouve par ailleurs dans de nombreux processus comme la réponse immunitaire, la digestion ou encore le transport d’oxygène.

Après un effort intensif, les tissus musculaires ont besoin d’un coup de boost pour se restructurer. Mais attention cependant : la quantité de protéines nécessaire est très précise. Il n’en faut ni trop peu, ni pas assez. En effet, consommer beaucoup de protéines est contre-productif : cela génère des déchets acides dans vos tissus et favorise les blessures ou les claquages.

Que faut-il manger dans ce cas ? Alors évidemment, beaucoup de sportifs vous conseilleront les protéines en poudre. En réalité, cela dépend de vos dépenses. Si vous êtes un sportif modéré, une simple alimentation correcte en protéines est suffisante pour compenser vos besoins.

Les protéines se trouvent dans la volaille, le poisson, les œufs ou encore les fruits de mer. Pour l’option végétarienne, vous pouvez vous tourner vers le soja, la spiruline, les amandes, les légumes à feuille verte, les graines de chia, les pois chiches, les haricots rouges ou encore les lentilles.

Alimentation : faites des collations

Lorsque l’on se met au sport, il est essentiel d’adopter un régime alimentaire sain. Néanmoins, l’amalgame entre sain et dépourvu de tous vos plaisirs est récurrent. Non, un régime sain, ce n’est pas réduire vos assiettes au strict minimum et supprimer vos collations entre les repas.

Au contraire même, les collations vous aident à garder un rythme et à compenser vos besoins nutritionnels. Et oui, il ne faut pas oublier que ces dernières augmentent au fur et à mesure que vos entrainements se renforcent et demandent de l’énergie.

Ainsi, les collaborations sont nécessaires. Mais que manger ? Surtout pas les sucreries industrielles et raffinées. On oublie les cookies et autres gâteaux du commerce. Une collation saine ressemble plutôt à cela :

• Fruits de saison ou smoothie,
• Oléagineux (amande, noix, noisette)
• Pudding de chia ou part de gâteau maison au sucre complet ou de coco.

Et oui, il est aussi possible de manger des pâtisseries à condition que celles-ci soient faites maison, avec des produits raisonnables en sucre.

Consommez les bons glucides au bon moment

Les glucides, tout comme les protéines et les lipides, sont indispensables au bon fonctionnement du corps. C’est d’autant plus vrai lorsque l’on pratique une activité physique régulière. Il existe différents types de glucides :

• Les sucres rapides : fruits, biscuits, barres de céréales.
• Les féculents : riz, pâtes, légumineuses, pommes de terre.

Pour éviter les pics de glycémie et répartir au mieux votre taux de glycémie dans la journée, privilégiez les glucides à index glycémique faible ou modéré. Également, préférez les versions complète et semi-complète de vos féculents, pains, farines et sucres. Si vous rencontrez des problèmes de digestion, vous pouvez aussi opter pour des produits sans gluten, plus facile à digérer.

Enfin, profitez de votre « fenêtre métabolique » pour consommer des glucides lors du repas dans l’heure qui suit votre pratique sportive. Cela permet une meilleure assimilation des nutriments afin de récupérer musculairement et accélérer la perte de gras. Dans votre assiette, des protéines, des légumes et des féculents pour compenser la perte essuyée pendant le sport.

Enfin, n’oubliez pas de prendre un bon petit déjeuner et de vous hydrater tout au long de la journée, surtout lors des fortes chaleurs. Vous êtes à la recherche d’une activité pour muscler votre corps en profondeur tout en soulageant vos douleurs ? La méthode Pilates est faite pour vous !